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趴着睡午觉危害多,当心赔了脑子又折腰

来源:成都西南脑科医院 日期:2023-12-05 浏览: 10383 次

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  对于打工人来说

  没什么能比一个香甜的午觉

  更抚慰人心了

  春困秋乏夏打盹

  再加一个冬眠

  试问哪个打工人能拒绝午休的诱惑呢?

  (管你能不能,反正我不能)

  大部分人睡觉时都会选择趴着的姿势

  但趴着睡觉

  一觉醒来手都麻得遭不住

  午休之后硬是颈椎酸痛、头昏脑涨

  咋睡觉还能把自己睡难受呢!

  实际上,大多数人可能被

  趴着睡觉的“标准姿势”伤透了身体

  长期下去可能让自己

  “赔”了脑子又“折”腰

  01趴着睡易引起脑缺血

  没有什么能比一个香甜的午觉

  更能安抚一只心力交瘁的社畜了

  但每天午睡醒来的你

  会不会头昏眼花、浑身难受?

  这还不是因为你

  又趴桌子午睡了!

  西南脑科专家指出:

  趴桌子睡觉,首先会让大脑“窒息”,心率在睡眠后逐渐减慢,流入大脑的血液也会相对减少,加上趴桌子蒙头大睡时,脑袋受重力作用拉扯下,就会造成脑供血不足,赶上室内再不通点风,体内的含氧量不足,大脑“血”上加霜,睡醒后能不头昏眼花吗?

  02趴着睡伤颈椎

  网络上流传着一种说法:

  午睡就像开盲盒

  永远不知道醒来是什么状态

  有时午睡醒来神采奕奕

  有时却感到乏力疲惫

  甚至还会肩颈酸痛

  都是趴桌子睡觉惹的祸!

  西南脑科专家指出:

  趴桌子午睡伤害最大的部位当属颈椎了,不适合的桌椅高度,逼得我们要弯腰弓背才能入睡,这就让颈肩关节时刻紧绷,给脊柱和关节造成不小的压力,甚至可能让胸椎关节错位。偏爱侧脑袋趴着睡的就更危险了,颈椎过度旋转可能拉伤神经和韧带,堪称“锁喉式”午睡。时间长了容易导致脊椎变形,引发颈腰椎病、脊柱侧弯。

  都看到这了

  你要是还敢趴着睡

  哦呦,只能说一声

  大哥勇敢飞,出事自己背

  (骂骂咧咧.jpg)

  趴着睡伤身体

  躺下睡没条件

  打工人真的会猛虎落泪

  那么如何正确地午睡呢?

  赶紧收藏!不然下次不给你讲了

  01最好仰卧或侧卧睡觉

  躺在沙发或是折叠床上都可以,不仅可以稳定脊柱,也可以让身体各部位都处于放松状态。有朋友可能会问了,在办公室条件有限,怎么可能仰卧侧卧睡觉?没有条件,我们可以坐在椅子上,将靠背尽可能调到最平,坐躺睡觉。

  02准备靠枕

  要注意让颈椎保持舒适的曲度,建议在颈部垫一个U型枕以缓解颈椎的压力,同时在腰部垫一个枕头,防止腰部悬空而引发腰背酸痛,帮助腰椎维持正常生理姿势。无论是躺着、坐躺或者趴着睡觉,合适的枕头可以给予颈椎充分的支撑,并且解放胳膊。

  03用抱枕将头部垫高后睡

  如果已经习惯趴着睡的朋友,建议抱一个抱枕,垫高头部后再睡,这样既可以防止颈椎和颈部肌肉过度紧张,又可以避免眼球和手臂受到过大的压力,相对直接趴在桌上睡而来更健康一些。

  04餐后不宜立即躺下睡觉

  吃完午饭后,肠胃需要一定的时间消化食物,此时体内大量血液流向胃部,大脑供血量相对下降,如果马上入睡会引起大脑供血不足。

  此外,刚吃完饭时大量食物积聚在胃里,马上午睡容易导致胃内食物反流,不仅不利于食物充分消化,还可能损伤食道,因此建议在吃完饭半小时后再午睡。

  5午睡虽好,但不要“贪多”

  虽然适当午睡有调节情绪、使大脑更年轻、降低心血管疾病风险等作用,但午睡时间过长却可能会增加糖尿病、心血管疾病、阿尔兹海默症等多种疾病的风险。研究显示,最佳午睡时长是15~30分钟,时间长了进入深睡眠再醒来反而更痛苦。

  6午睡后不宜立即工作

  这里主要是指从事复杂或危险的工作,只是对着电脑打字工作的就不要找借口了。午睡后要慢慢站起,喝一杯水补充血容量,稀释血液黏稠度。活动一下,过几分钟再进入工作状态。初醒时常产生恍惚感,不要马上从事复杂和危险的工作。

  在小小的桌子上

  趴呀趴呀趴

  被小小的姿势

  手都折腾麻

  换个姿势

  拒绝趴着睡

  真的泰裤辣!

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