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芒种养生丨风吹麦成浪,蝉鸣夏始忙,做到这五点,健康过仲夏

来源:成都西南脑科医院 日期:2023-06-16 浏览: 12083 次

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  风吹麦浪,一年过半。

  接下来的日子,别让自己太闲,

  好好努力,静待收获。

  芒种节气时气候炎热,雨水增多。养身方面要注意防暑,衣服宜勤洗勤换;重视睡子午觉;饮食宜清淡,多食益气生津止渴的新鲜蔬菜、水果,少食坚果,多喝水。

  做到这5点,健康过仲夏

  睡好子午觉,降低脑血管病

  芒种的到来,是炎炎夏日的开始,此时生活应相应调整,尤其是睡眠要充足,不仅可以消除疲劳,还能使人的大脑和身体得到充分休息。要睡好子午觉,主要原则就是“子时大睡,午时小憩”。

  “子”是指子时,夜间23点~凌晨1点,这段时间是体内各器官的功能都降至最低点,因此一定要在23点前准备睡觉;“午”则是指中午11~13点,是人体交感神经最疲劳的时间,休息20分钟即可。子午时分及时补眠,既有防病保健的意义,又符合养生道理。

  午时天热,谨防“热中风”

  芒种过后,午时天热,随着大量汗液的排出,体内水分丧失。老年人不容易感到口渴,如体内水分没有得到及时补充,就会出现血液黏稠、血液循环减慢等情况。

  另一方面,夏季气温高,易出现情绪烦躁、血压波动的状况。加上空调房内外温差较大,冷热之间容易导致脑部血液循环障碍。这些都是诱发“热中风”的因素。

  如果出现单眼忽然发黑、哈欠不断、手指麻木、说话吐字不清、“一闪而过”的头痛、头晕和眼花以及半身麻木、肢体感觉异常等症状,建议及时咨询医生或到医院做个检查。

  保持乐观心态,有利大脑供血供氧

  心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。

  比如,摔跤了不要想着自己有多倒霉,而是想想只是摔一跤,并没有失去宝贵的生命。

  每周两次30分钟锻炼

  夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

  一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但一定要量力而行,身体微微出汗即可。

  运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动,就能提高五十多岁人的脑力。

  饮食养生,适清补

  夏季人体新陈代谢旺盛,老年人因机体功能减退,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热抗氧化和具有降压、降脂功能的食品。

  适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。

  很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

  仲夏时节,高考将至

  芒种

  宣告着收获

  也提醒着播种

  一“收”一“种”

  道出了节气的内涵

  也蕴含了高考的意义

  不忘播种,勤于耕耘

  才会有收获

  这个夏天

  愿小小少年们

  不畏炎暑、把握时光

  播下理想的种子

  不辜负这“夏争时”的韶光!

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