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血糖一高,血管就堵?一组动作,1分钟自测血管堵没堵!

来源:成都西南脑科医院 日期:2023-05-24 浏览: 9683 次

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  在最近的热剧《漫长的季节》中

  “彪子”一角引起了大家的关注

  毕竟......

  从一个瘦削帅气的青年

  画风骤变为腆胸叠肚的油腻大叔

  还是有不小的冲击力

  (来源:腾讯视频《漫长的季节》)

  大肚子、四肢瘦、定期注射胰岛素......

  正如剧中所提及的那样

  彪子是典型的2型糖尿病“大军”中的一员

  中国流行病学调查显示

  我国糖尿病患者总人数约1.3亿

  还有3亿左右人群血糖指数偏高

  且数字每天都以万为单位发生变化

  糖尿病之所以严重影响健康

  主要因为其复杂、致命的并发症

  而大多数的并发症都与血管病变相关

  糖尿病是怎样一步一步伤害血管的?

  如何知道藏在身体里的血管是否拥堵?

  哪些方法能预防血管堵塞?

  我们接着往下看

  PART1高血糖对血管的危害

  高血糖对血管的危害分为两种:

  01大血管病变

  相对于正常人来说,糖尿病患者更易发生动脉粥样硬化,甚至比高脂血症患者更早、更快,预后更差。

  02微血管病变

  糖尿病神经病变、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病,都属于微血管病变,也是糖尿病特有的并发症。

  PART2高血糖是怎样伤害血管的?

  1. 血管内皮受伤

  血管中的内皮细胞是血液和血管壁之间的天然屏障,高血糖会造成血管内皮结构损害,破坏血管壁的完整性。

  2. 血管变窄

  血管内皮受损后,皮下胶原暴露,为了止血,血小板被激活,在受损部位凝集、形成血栓,并吸引脂肪沉积在内皮下,使局部血管变窄。

  3. 血液变稠

  正常生理状态下,血管内皮细胞兼有抗凝和促凝两种特性,但当内皮细胞受损时,则以促凝为主。而在高糖状态下,血液中葡萄糖越多,血液越浓缩,血流缓慢淤滞,使血液黏度增高,更容易呈现出高凝状态。

  4. 血管脂质增多

  人体内的糖代谢与脂代谢密切相关,糖代谢发生异常时血脂也容易紊乱,因此糖尿病又称“糖脂病”。在高血糖情况下,血管内皮细胞损伤,胆固醇更容易沉积在血管内皮下形成动脉粥样斑块,促进心血管事件的发生和发展。

  5. 血管弹性变差

  脂质的增多、黏稠的血液、狭窄的血管,都会增加内皮上脂质的沉积,如不合理控制,便会给血管“添堵”,发展为斑块,最终导致动脉粥样硬化。这时候,斑块所在部位的血管会出现弹性下降、脆性增加,导致血管破裂风险增加,引发出血性疾病。

  第3部分

  一组动作自测血管是否堵塞

  糖尿病导致的血管病变早期或有发凉、麻木等症状,患肢皮肤苍白,体温偏低,足背、胫后动脉搏动减弱。之后还可能出现间歇性跛行并伴随小腿疲乏、疼痛或痉挛的现象。

  早期发现糖尿病大血管病变意义重大,除了以上症状外,可采用“抬腿自测法”自查血管是否健康。

  01

  平躺,一条腿抬高 70~80°,另一条腿放平,保持 1 分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。若此时出现脚部皮肤淡红或稍稍发白则供血正常,若脚部皮肤出现苍白、蜡白色,则提示动脉供血不足。

  02

  观察颜色后,一条腿仍平放,另一条腿下垂至台沿(脚不要着地),健康者的皮肤颜色会在10秒内恢复,若恢复时间超过45秒,且色泽不均衡,则提示动脉供血障碍,需及时就医。

  以上测试,如果发现问题,最好及时就医检查,如果本身就有血糖问题,也可以咨询自己的主治医师,便于病情沟通及跟进。没有出现以上问题的朋友,也不能掉以轻心,想要血管不堵,及时预防很重要。

  第4部分

  哪些方法能预防血管堵塞?

  1. 合理饮食

  每人每天盐不超过 5 克,油不超过 25 克,添加糖不超过 25 克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

  2. 合理运动

  不要久坐不动,每次运动应不少于30分钟,每周运动至少5次。一般运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。

  3. 控制好血糖

  预防微血管病变,患者要做到定期监测血糖,控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响,比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此,除了控糖外,降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

  4. 控制体重和腰围

  肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下,从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚,以及血管狭窄等现象,容易导致各类心脑血管疾病的发生。

  大家可以通过下面 2 个指标来评估自己到底算不算胖:

  体质指数:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

  按照我国的标准,计算结果低于 18.5,属于“过轻”;结果在 18.5~24 之间,属于正常体重;结果高于 24,就属于“超重”;

  若是体质指数超过 28,那就达到“肥胖”的范畴了,需要尽快开始减肥。

  腰围:用软尺在肚脐眼上方 1 厘米处紧贴皮肤水平绕一周,成年男性腰围 ≥85 厘米,成年女性腰围 ≥80 厘米,为超标,需要注意控制。

  5. 成人睡眠保证 7~8 小时

  睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及脑卒中的风险,研究表明,每日保持 7~8 小时充足的睡眠时间且睡眠质量良好的人群,心脑血管病风险明显降低。

  6. 定期检查

  血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。

  另外,糖尿病患者,每年需做一次:眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等,便于监测眼部、肾脏的微血管状态,预防其他并发症。

  7. 远离烟酒

  烟酒是血管的“克星”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常时升高 8 倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

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