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【健康指南】彻夜失眠辗转反复,该怎么办?

来源:成都西南脑科医院 日期:2020-05-08 浏览: 18883 次

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  大多数人患上过失眠症,部分人能通过自我调节好转,但如果长期失眠的话,存在就可能会产生一些不好的后果。产生一些危害:智力障碍、身体机能损害、精神疾病、增加癌症的风险。

  而失眠跟神经衰弱的是有一定联系的,是神经衰弱较多见的症状,约有96%的神经衰弱患者患有失眠。神经衰弱严重失眠者占23.4%,一般失眠占46.8%,轻度睡眠障碍占9.2%,无睡眠障碍占20.6%。神经衰弱的失眠主要表现为入睡困难、睡眠潜伏性延长,因而感到睡眠不足和多梦。

  远离失眠 你需要以下几个小妙招

  1、营造安静适宜的睡眠环境

  噪音、光线、过冷或过热、蚊虫叮咬

  都可能会引起失眠,我们要做的就是尽可能营造出安静适宜的睡眠环境:比如保持卧室安静。选择干净合适的枕头和床单;关好灯,保持室内昏暗;保持室内温度适宜。

  2、睡眠避免兴奋过度

  先,尽量避免在睡前饮用刺激性较强的饮料,比如浓茶、咖啡、碳酸饮料,这会刺激蛇精兴奋性,难以入睡。

  其次,还应该避免睡前玩手机、嬉戏大脑、过度娱乐等,都会让大脑皮层过于兴奋而失眠。

  3、保持平常心

  越是焦虑和紧张,就越容易睡不着,请保持一种平常心。过分焦虑对人体的危害更大。

  4、睡前聆听舒缓放松的音乐

  平缓而富有节奏的声音,比如睡眠曲等,能帮你更快进入睡眠,还能以此帮助机体建立诱导睡眠的条件反射。

  5、睡前泡个热水脚

  睡前泡脚,可使身心放松,诱导人体快速进入睡眠状态。

  图片来源:来自网络

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